今日は
朝のプロテインアレンジをご紹介◎

ラテベース(牛乳で割るコーヒーベース)に
プロテインを混ぜてみましたー!

 

わたしは牛乳の摂取を控えているので、大抵牛乳ではなく豆乳で割っています。
(一時期はカゼインフリーしていたけど、今は体調も戻ってきたので週1〜2くらいで摂ってます)

今は牛乳:豆乳 1:3くらいかな。

 

もとのベースそのままだと結構甘いので、気持ち薄めに希釈して
インスタントコーヒーの粉をちょこっと足して
コーヒーの苦味を足しました!

 

きちっと軽量してないので大体の量だけど

  • 【割りもの】
    • ラテベース(4倍希釈用) 100mlくらい
    • 豆乳 300ml
    • 水 80〜90ml (豆乳だけだとプロテインが溶けにくいため)
  • プロテイン  スプーン山盛り2杯
  • インスタントコーヒー  少し
    (苦みを増したければ。粉でも液体でもOK)

上記を、写真↓ 右の 500mlシェイカー(100均^o^)に入れ
シェイクします!

豆乳プロテインは結構泡立つので
それがちょうどエスプレッソみたいになって良い感じですよ~♪

500mlで、コップ2〜3杯分なので

家族みんなで飲んでもよし◎
一人で飲むために作り溜めしてもよし◎

 

カフェオレやソイラテは、苦味がしっかりついている分
プロテインのクセをほとんど感じさせないので
プロテインアレンジにおすすめです!

 

朝の1杯でほどよい満腹感も得られて
一石二鳥です(*´ω`*)


モンド

オンライン栄養サロンを運営。 からだはもちろん、こころの不調や活力低下と、食べるものとのつながりの大切さ、 新しいようで人間本来の食の概念を知ってもらいたく、活動を行っています。